תוכנית 16 המעלות
16 המעלות היא תוכנית בינלאומית לפיתוח חוסן רגשי וחברתי ולטיפוח ערכים אוניברסליים וחיים בעלי משמעות.
התכנית נותנת כלים מעשיים לשיפור חיי היומיום שלנו ומבוססת על ארבעה נושאי ליבה: הדרך שאנו חושב, הדרך שאנו פועל, הדרך שאנו מתייחס לזולת והדרך שאנו מוצא משמעות – אשר כוללים 16 ערכים אוניברסליים (מעלות). 16 המעלות וארבעת נושאי הליבה מהווים את הבסיס האתי, הרגשי והחברתי להיותנו אכפתי כלפי עצמנו וכלפי הזולת.
איך הכל התחיל...
התוכנית מבוססת על טקסט עתיק שנכתב במאה ה-7 על ידי מלך טיבטי שרצה להשכין שלום בממלכה שלו ולייצר קוד אתי שהאזרחיות והאזרחים יוכלו לחיות על פיו.
הארגון הבינלאומי לפיתוח חמלה וחוכמה FDCW - Foundation for Developing Compassion and Wisdom הפך את הטקסט העתיק לעכשווי ומתאים לכולם.
נכון להיום התוכנית נגישה בכל העולם עם מנחים/ות מוסמכים/ות ב-22 מדינות.
באמצעות חקירת 16 המעלות וארבעת נושאי הליבה מתאפשרת הכרות מעמיקה יותר עם עצמנו, שינוי של דפוסים אישיים מגבילים, שיפור מערכות היחסים שלנו, קבלת החלטות טובות יותר ומציאת שלוות-נפש וחוסן. הטמעת הערכים מקדמת חיים חברתיים וקהילתיים משותפים באקלים מיטבי גם בזמנים מורכבים. שיח על הערכים האלה ותרגול בקבוצות, בזוגות ובאופן אישי מייצר תחושת שייכות, מקדם תחושת מסוגלות, רווחה נפשית, ביטחון ומוגנות ומעצים יכולת לדיאלוג מקרב.
מהן 16 המעלות
הדרך בה אנחנו מוצא משמעות
שאיפות
הגשמה באמצעות דרך חיים מספקת שאינה פוגעת בזולת
עקרונות
ערכים פנימיים יציבים וכנים, ולהימנע מהשפעות שליליות
שירות
לעזור ולהועיל לזולת בכל דרך שנוכל
אומץ
קבלת אחריות ואתגרים עם נחישות ושוויון נפש
הדרך בה אנחנו מתייחס לזולת
כבוד
לכבד נשים בעל הבנה וניסיון חיים עמוקים ועשירים יותר, במיוחד את המבוגר שבינינו
סליחה
לשחרר ולהרפות את הכעס והטינה כלפי עצמנו וכלפי הזולת
הכרת תודה
להכיר בטוב הלב של הזולת ולהשיב לאחר כגמול
נאמנות
לנהוג בטוב-לב ובאחריות בכל מערכות היחסים שלנו
הדרך בה אנחנו פועל
טוב לב
להיות חבר, אכפת ומתחשב
כנות
לפעול בשקיפות ובהוגנות
נדיבות
לתת בלי לצפות לדבר בתמורה
דיבור מטיב
לדבר בתבונה וברגישות
הדרך בה אנחנו חושב
ענווה
להיות מוכנ ומסוגל ללמוד מאחר
סבלנות
לטפח רוגע ושלווה
שביעות רצון
ליהנות ממי שאנחנו וממה שיש לנו
חדווה
לשמוח במזל הטוב של אחר
מבנה תוכנית 16 המעלות
התוכנית הבינלאומית בנויה במודל של סדנאות מודולריות, בשלושה שלבים. לאחריה יכולים/ות המתאימים/ות להמשיך להכשרת מנחים/ות. השלמת כל אחד מהשלבים מזכה בתעודה בינלאומית מטעם עמותת "בית חולמים" והארגון הבינלאומי FDCW
שלב 1
הסדנה כוללת לימוד 16 המעלות וארבעת נושאי הליבה, והיכרות עם הבסיס הפילוסופי והמדעי של 16 המעלות, ביניהם טבע התודעה, פסיכולוגיית העצמי, התהוות גומלין, נויורו-פלסטיסיות, ניורוני מראה, שינוי וארעיות ועוד.
היכרות עם מדיטציית מיינדפולנס וכלים חווייתיים שמספקים בסיס לחקירה אישית. נלמד סדרת כלים מעשיים ואסטרטגיות פשוטות שניתן ליישם ישירות בהתמודדות עם אתגרי חיי היומיום ועוד.
שלב 2
העמקה בבסיס הפילוסופי והערכי של 16 המעלות וארבעת נושאי הליבה. הטמעה של הכלים והתרגולים המעשיים של התוכנית בחיי היומיום והתחלה של ביסוס תרגול אישי. היכרות ראשונית עם צד "הצל" של נושאי הליבה והמעלות. היכרות עם סוגיות של טראומה ובדידות ודרכי התמודדות עם השלכותיהן. היכרות עם אקטיביזם חומל.
שלב 3
העמקה בצד "הצל" של 16 המעלות והרחבה תאורטית ומושגית בבסיס הפילוסופי והמדעי שהוצג בשלבים קודמים, ביניהם טבע התודעה, פסיכולוגיית העצמי, התהוות גומלין, ניורוני מראה, ועוד. היכרות עם מדיטציות של חמלה וטוב-לב אוהב החיוניות לעבודה עם צד "הצל".