מיינדפולנס - לימוד
- admin dreamers
- 1 בפבר׳
- זמן קריאה 1 דקות
צפו בהרצאתו של פרופ' ריקרדו טרש, יו"ר הפורום האקדמי של עמותת "בית חולמים": "מיינדפולנס - נוכחות רכה בזמני אי-ודאות":
אנו מזמינים.ות אותך לשתף באזור הלמידה 3 נקודות מדבריו של פרופ' טרש, שחשוב בעיניך לכלול בהנחיה של סדנת שלב 1.
בעקבות ההרצאה של ריקרדו התחדדו לי מספר דברים, אני אציין שסיימתי לראות את ההרצאה אתמול ובמהלך ה24 שעות האחרונות הייתי ממש עסוקה בזה שהוא הסביר ש95% מהמחשבות שלנו הן מחשבות חוזרות, וכמה המוח עובד על אוטומט ודפוסים שאנחנו רגילים אליהם. ומאז עם תשומת לב כשמחשבה שחוזרת על עצמה מגיעה אני מנכיחה ונפרדת ממנה לשלום...
דבר נוסף, זה הנוכחות של המחשבה והתגובה שהיא מייצרת בגוף. והיכן אני מרגישה אותה, האם היא שינתה משהו בגוף שלי, האם בכלל היא נוכחת איפשהו. יש מחשבות שאני ארגיש יותר בכתפיים, ויש מחשבות שיותר בבטן. ליהות עם תשומת לב לזה
הדבר נוסף שמלווה אותי כבר הרבה שנים וגם היה בהרצאה זה נושא הסובייקטיביות - לשים סימני שאלה לגבי אחרים, לאיך שהם מגיבים, למה שהם מרגישים
היי אילנה, הצלחת במעט משפטים לגעת בהרבה נקודות חשובות, החל מההגדרה שאנחנו משמשים בה בתוכנית (ושנהוגה במערב בכלל), העובדה שהתרגול לא מיועד להפסיק את המחשבות, תפיסה שרווחת בציבור וחשוב לדייק בה, האפשרות לייצר מרווח בין גירוי לתגובה שהוא הבסיסי לשקופית החשובה ביותר בתוכנית בנוגע לאפשרות לתגובה מודעת וערכית, החשיבות של הידע המחקרי שהוא שער כניסה נח יותר לחלק מהמשמתתפים/ות וגם העובדה שגם תרגול של כמה דקות, כל עוד הוא עקבי ומתמשך יכול לאפשר שינוי משמעותי
במיינפולנס המטרה היא לא "לא לחשוב" אלא למסגר את המחשבות (והרגשות) כאירועים חולפים. הדרך הקלה לעשות זאת היא להתייחס אליהם כאורחים, או, להתבונן בהם בלי שיפוטיות ולאפשר להם לחלוף. הדרך לחזור למיקוד משטף המחשבות והרגשות הוא להתחבר לתחושה, נשימה היא מנגנון מוצלח ומיטבי, אבל גם מיקוד בתחושה "מפריעה" הוא חיבור לתחושה. בלי שיפוטיות ובמיקוד.
רצוי לתרגל מיינדפולנס כמה פעמים ביום, אבל גם התנסות "תוך כדי תנועה" היא תרגול חשוב. כלל שנתרגל, בין אם באופן מתוכנן ועקבי ובין אם על הדרך, מנגנון ההתבוננות במחשבות והרגשות שלנו ישתפר ויהיה זמין יותר. וכך, גם במקרים בהם אנחנו "קורבנות" של האוטומטים שלנו, לאורך זמן, נגלה שלמדנו לייצר מרווח, שהות לפני תגובה מתוך היכולת להתבוננות. אשר תסייע לנו להיות פחות תגובתיים ויותר מנוהלים.
3 נקודות מההרצאה של ריקרדו טרש, יו"ר הפורום האקדמאי של עמותת "בית חולמים":
על מיינדפולנס- בהנחיה מספר 1
1. הגדרה של מיינדפולנס:
הגדרה: "המודעות המתעוררת תוך הפניית תשומת לב בכוונה, למתרחש ברגע הנוכחי, בצורה לא שיפוטית, רגע אחרי רגע"
קשיבות ל"רגע הנוכחי" מאפשרת:
שיקוף עצמי לאיפה אני נמצא בזה הרגע , מה קורה אצלי בגוף, בתודעה.
להחליט כיצד להגיב במצבים שונים
באופן טבעי עוברות במוחנו מחשבות רבות ביום, אנו חושבים בין 12,000-50,000 מחשבות. 95% מהמחשבות חוזרות על עצמן
% 50 מהזמן אנו מרוכזים במה שאנו עושים וחצי מהזמן בהרהורים: על דברים שקרו בעבר, מחשבות על העתיד, ועל ההווה.
מחשבות על אירועים שקרו ומטרידים אותנו , צער על העבר ותכנון העתיד הם הרהורים שלא קורים…
שלוש נקודות מרכזיות מדבריו של פרופ' ריקרדו טרש שכדאי לשלב בהנחיה של סדנת שלב 1:
נוכחות ולא מאבק במה שקיים
מיינדפולנס אינו ניסיון “להרגיש טוב” או להעלים קושי, אלא היכולת להיות עם החוויה כפי שהיא - בעדינות, בסקרנות וללא שיפוטיות. במיוחד בזמני אי־ודאות, חשוב לשים לב למה שעולה בגוף, ברגש ובמחשבות בלי למהר לתקן או לשנות.
העוגן הוא הגוף, הנשימה והתרגול היומיומי
אחד העקרונות המרכזיים הוא החזרה שוב ושוב אל הגוף, הנשימה והרגע הזה. טרש מדבר על האפשרות ליצור “איי יציבות” בתוך היום באמצעות תרגול קבוע: חצי שעה בבוקר, חצי שעה בצהריים וחצי שעה בערב. יחד עם זאת, הוא מדגיש שגם אם אין זמן – אפילו 2–5 דקות של עצירה מודעת, נשימה והתבוננות יכולות להשפיע ולסייע בוויסות, ריכוז ותחושת נוכחות....