הרהור מעמיק - תרגול
- admin dreamers
- 1 בספט׳ 2025
- זמן קריאה 1 דקות
אנו מזמינים.ות אותך למצוא 2 א.נשים איתם תוכל להתאמן בהנחיית הרהור מעמיק (למשל 2 חברים שלך, או משפחה או משתתפים.ות אחרים.ות בהכשרה). שתפו באזור הלמידה את 3 הנקודות שלקחתםן מהחוויה שלכםן בהנחיית הרהור מעמיק. מוזמנים.ות להתייחס למה שהלך טוב בהנחיה ולמה שהייתןם רוצות.ים לשפר בפעם הבאה
היי כולן, כולכן התייחסתן להיבט של עמידה בזמנים (ליתר דיוק אי-עמידה בזמנים) וההרהור המעמיק הוא אחד הכלים שזה הכי קורה בהם מהסיבות הבאות:1) אנחנו לפעמים נסחפים בהנחיית ההרהור מעמיק - במיוחד בחלק של החזרה לגוף ולנשימה מתוך המחשבה או הרצון להנחות מדיטציית מיינדפולנס ולתת לעצמנו ולמשתתפים להשתקע בה ולהנות ממנה, שזה יפה וחשוב, אבל לא פרקטי אם רוצים לעמוד בזמנים וגם לא המטרה העיקרית של הכלי.2) מטרת ההרהור המעמיק היא חיבור לחוויה אישית ולעמדות הפנימיות שלנו שאנחנו הולכים לשתף בקבוצות קטנות – ומכיוון שאנחנו "חיות חברתיות" אנחנו אוהבים לשתף (ואף זקוקים לזה בכל מיני רמות) ולכן לפעמים המנחים מכים בגונג מלא פעמים והקבוצות ממשיכות את הדיונים והשיתופים כאילו לא נשמע גונג מעולם...3) ניהול הדיון והשיתוף לאחר הדיון בקבוצות נוטה מאוד…
אזור למידה- תרגול הרהור מעמיק
את נושא ההרהור, בהתנסות אחת אני בחרתי במעלה עבור חברתי ובהתנסות אחרת בעלי בחר את המעלה .
נקודות חיוביות בהנחיה:
1. תהליך ההנחיה אפשר לה להיות בכאן ועכשיו, לחשוב על המעלה : "הוקרת תודה" ולהיזכר בנסיבות חייה בהם באו לידי ביטוי.
2. הקשבה- הרגשתי שאני מתאמנת בהקשבה, כאשר סיפרה על האנשים שלהם מוקירה תודה. בלהקשיב מבלי להתערב.
3. סיום- רק בסיום ההתנסות- סיכמתי את דבריה, ויכולתה להתבונן באופן מורכב על אותו אדם גם בהוקרת תודה וגם בצרכים שלה שלא נענים.
4. שיחה אחרי ההנחיה על התהליך , המחשבות, ועקרונות שמובילים בחיים.
נקודות לשיפור:
1. עמידה בזמנים- השיתוף שלה חרג מהזמנים , שלהם נקבע התרגיל. לחשוב עוד כיצד ניתן להתערב או להפסיק או לקחת את…
שלוש נקודות שלקחתי מהחוויה בהנחיית הרהור מעמיק בשבוע שעבר במסגרת הסדנה:
פחות הסברים – יותר חוויה הבנתי שעדיף הסבר קצר וממוקד. דווקא מתן מרחב למשתתפים לחוות את התרגיל באופן ישיר יוצר מעורבות עמוקה יותר. מינימום הוראות והסברים מאפשרים לתהליך לקרות באופן טבעי.
להתחיל מהחוויה של המשתתפים כדאי קודם לאסוף את התובנות, התחושות והמילים שעולות מהמשתתפים עצמם, ורק לאחר מכן לחבר אותן לתיאוריה או למושגים. כך הלמידה הופכת למשמעותית ומחוברת יותר.
ניהול זמן מדויק שמתי לב לחשיבות של חלוקת הזמנים במהלך הסדנה. עליי להיות מודעת יותר למשך הזמן המוקדש לכל שלב, ולזהות היכן ניתן לקצר או לדייק בהנחיה, כדי לעמוד במסגרת הזמן שנקבעה מבלי לוותר על התוכן המהותי ועל איכות החוויה של המשתתפים.
הזמנתי את הבת שלי ואת בן הזוג שלה, (שניהם בני 36 עובדים בהייטק ,למודי סדנאות והתפתחות אישית ומתרגלים מדיטציה), להתאמן איתי בהרהור מעמיק על מעלת הסבלנות , לקח כ- 20 דקות .
לקחתי מהחוויה, תחושת מסוגלות, היה זורם ונהניתי. חשתי שהנושא נמצא לי זמין, כמעט לא הסתכלתי בהנחיות שכתבתי על הדף. היה שיתוף פעולה מהמשתתפים. נהניתי לשמוע את מה שהביאו למליאה ושיתפו איתי. ניכר שלקחו את ההנחיה ברצינות.
משוב עצמי
הצלחתי ליצור Engagement ,ההתלהבות וההתרגשות שלי הצליחה להגיע אליהם
עלי לשפר את היכולת להסביר מהו הרהור מעמיק מבלי לציין מקורות מהבודהיזם ולמנן את הדיבור במהלך הנחיית הרהור מעמיק